10 mítosz az erősítő edzésről
1. Ha abbahagyja a lengést, az izmok zsírokká válnak
Az izom nem válhat zsírossá, ahogyan a csontjai sem válhatnak izommá vagy kötőszövetekké. Ezek a test különböző szövetei, amelyek egyszerűen nem válhatnak fizikailag mássá.
De az erőedzés abbahagyása után zsír felhalmozódhat. Az edzés alatt és után is a test intenzíven égeti a kalóriákat. Amikor abbahagyja a testmozgást, a kalóriafogyasztás drasztikusan csökken. Ha nem változtatja meg étkezési szokásait és az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, akkor azt kockáztatja, hogy több zsírt hízik be.
Ezenkívül edzés nélkül három hét múlva elkezd fogyni az izomtömeg. Egy tanulmány Az elit hajtó mechanizmus képzésének hatásai. Ügy. azt mutatják, hogy hét hét edzés nélkül az összes izomrost 37,1% -ának sorvadását figyelték meg.
Ily módon csökken az izomtömeg, és a felesleges kalória miatt a zsírréteg nő. Ezért ez a mítosz. A megkönnyebbült test puha és laza lesz, úgy tűnik, hogy az izmok elhízottak.
Ez azonban elkerülhető. Természetesen edzés nélkül nem tudja megtartani az izomtömeg azonos mennyiségét, de ha csökkenti a kalóriát, akkor nem hízik meg és nem tartja vonzó alakot.
2. Egy napon egy izomcsoportot kell pumpálnia
Sokan még mindig úgy gondolják, hogy a legnagyobb haladást úgy lehet elérni, ha egy izomcsoportot hetente egyszer megrázunk. Ez a képzési módszer azonban nem a leghatékonyabb.
Mivel időre van szüksége az összes izom felépítéséhez és pumpálásához, ez a kezelés csökkenti az izomcsoportok stresszét, lelassítja a haladást és kiválthatja az edzés fennsíkját.
Ehelyett próbáljon meg három vagy négy izomcsoportot betölteni egy edzés során. Tehát gyakrabban terhelheti az izmait, és nem hanyagolja el a pihenést. Rendszeresen szervezzen nagy intenzitású edzéseket vagy körkörös edzéseket. Ezek a technikák segítenek fejleszteni az erőt, a szivattyú tartósságát, több kalóriát égetnek el és elkerülik az edzőtáblát.
3. Az izmok csak akkor nőnek, ha nagy súlyokkal és kis számú ismétléssel dolgoznak
tanulmány A könnyű súlyok ugyanolyan jók az izomépítéshez, de erősebbek - állítják a kutatók. hogy a könnyű súlyokkal és többszöri ismétléssel végzett edzés ugyanolyan hatékony az izomnövekedés szempontjából, mint a nagy súlyú és többszöri ismétlés. A lényeg, hogy az izomfáradtság előtt végezzük a gyakorlatot.
Ezenkívül egyes szakértők úgy vélik, hogy 6-15 ismétlés az ideális mennyiség az izom hipertrófiájához. Schonfield Brad (Brad Schoenfeld), a testépítésről és a fitneszről szóló könyvek szerzője szerint annyi ismétlés hozza létre a tökéletes egyensúlyt az izomfeszültség és az anyagcsere stressz között, ami pozitív hatással van az izomnövekedésre és az erőre.
Valójában a saját súlyának kezelésével lehet előrelépni. A kasztin szerelmeseinek ruházatát tekintve - a saját súlyával rendelkező gyakorlatok rendszere a vízszintes rudakon, rudakon és svéd falakon - teljesen hihető.
4. Csak nagy súlyokkal húzza meg
Ha nehéz súlyt akaszt a rúdra, keményen kell dolgoznia, hogy elmozdítsa a helyéről. Sok sportoló azonban úgy véli, hogy a könnyebb testmozgás nem igényel nagy stresszt. Ez a nézet megakadályozza őket abban, hogy jobb eredményeket érjenek el.
Az izmok erős feszültségének megteremtésével optimális kapcsolatot biztosít az idegrendszer érzékszervi és motoros része között. Ez azt jelenti, hogy a tested jobban érzi helyzetét az űrben, ami lehetővé teszi az agy számára, hogy több erőt és erőt nyújtson.