10 magnéziumban gazdag étel, amely szuper egészséges
Magnézium rendkívül fontos ásványi anyag, és hozzájárul az egészség megőrzéséhez, de sok ember nem éri el az ajánlott napi 400 mg magnézium bevitelt.
Szerencsére sok olyan finom étel van, amely biztosítja a szükséges mennyiséget.
Böngésszen a 10 egészséges listán, magnéziumban gazdag ételek, hogy szerepeljen a menüben:
1. Természetes (sötét) csokoládé
Az étcsokoládé éppoly egészséges, mint finom. Magas a vas-, réz-, mangán- és antioxidáns-tartalma. Hasznos a bélflóra és a szív- és érrendszer állapota szempontjából is.
28 g étcsokoládé biztosítja az ajánlott napi magnézium bevitel 16% -át. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az étcsokoládéból, válasszon olyan terméket, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.
2. Avokádó
Az avokádó hihetetlenül finom étel és gyümölcs a magnézium forrása. Egy átlagos avokádó 58 mg magnéziumot ad, ami az ajánlott napi bevitel 15% -a. Az avokádóban magas a kálium-, B-vitamin-, K-vitamin-, egyszeresen telítetlen zsír- és rosttartalom is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az avokádó csökkentheti a gyulladást, javíthatja a koleszterinszintet és növelheti a jóllakottság érzését étkezés után.
3. Diófélék
A dió finom és teli étel. Magas magnéziumtartalmúak: mandula, kesudió és brazil dió.
28 g kesudió 82 mg magnéziumot vagy az ajánlott napi bevitel 20% -át tartalmazza.
A dió jó rost- és egyszeresen telítetlen zsírforrás. Javítják a cukorbetegek vércukor- és koleszterinszintjét. A brazil dió rendkívül magas szelént tartalmaz. Csak két brazil dió biztosítja az ajánlott napi magnézium 100% -át. Ezenkívül a dió gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és jót tesz a szív egészségének.
4. Hüvelyesek
A magnéziumban gazdag hüvelyesek lencse, bab, csicseriborsó, borsó és szójabab.
170 g főtt fekete bab lenyűgöző 120 mg magnéziumot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 30% -a.
A hüvelyesek nagy mennyiségben tartalmaznak káliumot és vasat. A vegetáriánusok fő fehérjeforrása. Mivel a hüvelyesek sok rostot tartalmaznak, és alacsony a glikémiás indexük (GI), csökkenthetik a koleszterinszintet, javíthatják a vércukorszintet és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.