10 képzési tipp, amelyet mindenki ismer, de hazugság
2017.06.26 00:02; Mityo Marinov
A fitnesznél és a napi sporttevékenységnél pontos utasításokat kell betartani, mert a rossz gyakorlatok elvégzése sérülésekhez vezethet a kívánt fizikai eredmények helyett.
Sok mítosz arról is szól, hogy mit kell tenni a test formájának megteremtése érdekében.
Ezek az oldalak tartalmazzák a legnépszerűbb sporttippeket, de nem igazak. A napi fitneszkezdés megkezdése előtt információkat kell keresni arról, hogyan lehet jó eredményeket elérni mellékhatások nélkül.
Ahhoz, hogy formában legyél, csak heti 1-2 alkalommal kell edzened
Hetente egyszer vagy kétszer nem elegendő a formához. A fitnesz edzés minimum heti háromszor, ha olyan programot követünk, amely különböző napokon különböző izomcsoportokat terhel. A legjobb, ha minden nap edzünk, de még a minimum 3 nap lefedése érdekében is a mindennapi életnek tele kell lennie mozgással. Használja ki a kinti kellemes időt, és szabadidejében sétáljon el munkába, vagy sétáljon el a parkban.
A vonatozás legjobb ideje reggel
Sokan úgy gondolják, hogy a legjobb reggel edzeni, mert ez energikus kezdetet ad a napnak. Mások szerint nem jó este tornázni, mert emelkedik a vérnyomás, és ez zavarja az egészséges alvást. De ez nem így van. A testmozgás legjobb ideje, amikor következetes tud lenni. Annak érdekében, hogy minden fitneszprogram elkezdjen eredményt adni, elsősorban kitartásra van szükség. Ha reggel be tudja venni a fitneszet a napi menetrendjébe, akkor itt az ideje, de ha csak munka után van lehetősége edzeni, este menjen el az edzőterembe. De mindig terhelni kell a testét ebben a napszakban, mert megszokja az adott rendszert és felkészül a sportra. Az ütemterv összeállításakor és betartásakor előfordulhat, hogy a pulzusszám még a meghatározott sportórán is megnőhet.
A súlyemelés a zsírt izommá alakítja
A zsír nem alakulhat izommá. Mindkettő különböző típusú szövetekből áll. Ez azt jelenti, hogy az izomtömeg növeléséhez nem először kell híznia. A zsírt megfelelő étrenddel égetik el, amelynek tartalmaznia kell: gyümölcsök, zöldségek, hús, rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tejtermékek. Zsírokat is lehet venni, de csak olívaolajat és avokádót. A gyorsabb fogyáshoz a futás és a kerékpározás is ajánlott.
A rejtvények és a találós kérdések a legmegfelelőbb módszer az elmének a képzésére
Egészséges szellemre, egészséges testre, de egészséges elmére is szükség van. A rejtvények és találós kérdések megoldása jó módszer az agy edzésére, de az az igazság, hogy a testmozgás során lényegesen jobb agyterhelés érhető el. Két új tanulmány ez év tavaszától a Harvard Medical School-ban azt mutatja, hogy az aerobik vagy más, a pulzusszámot emelő gyakorlatok jól stimulálják az agytevékenységet. Még jobb, mint rejtvényeket megoldani és rejtvényeket megoldani. "A torna ugyanolyan kulcs az elme, mint a szív számára" - derül ki az új amerikai kutatásból.
A csempéket legkönnyebben hasi présekkel lehet elkészíteni
Mindenképpen, ha csempéket szeretne, akkor hasprést kell megtennie, és sokakat. A hasi prések azonban csak bizonyos izmokat terhelnek. A megkönnyebbült has eléréséhez nagyobb terhelésre van szükség.