10 hiba a diétákban, amelyek komolyan lassítják az anyagcserét Goodlife
Táplálkozási stratégiák
Valószínűleg nincs szükséged tudósokra, akik elmondják, hogy az anyagcseréd az életkor előrehaladtával lelassul. Ennek ellenére a tudósok továbbra is tanulmányozzák - és izgalmas új felfedezéseket hoznak létre annak újbóli felgyorsításáról.
Az átlagos nő felnőtt életében évente 700 grammot gyarapít - elég ahhoz, hogy 50 éves korára meghaladja a 18 kg-ot, ha nem küzd a hormoncsúcsokkal és -vályúkkal, az izomtömeg csökkenésével és a stresszel, ami együttesen lelassítja mechanizmusait zsírégetésre.
A középkorban történő hízás azonban nem elkerülhetetlen: vannak étkezési stratégiák e változások leküzdésére.
Először az alapokat
A 40 éves kor után történő fogyás növelése érdekében győződjön meg arról, hogy ételei körülbelül 400 kalóriát tartalmaznak - ez a mennyiség szükséges ahhoz, hogy teste jó állapotban legyen és jóllakottságot nyújtson, ami erőfeszítés nélkül fogyáshoz vezet.
Az anyagcsere felgyorsításához a következő szabályokat dolgozta ki Dan Benardo, a Georgia Egyetem táplálkozási és kineziológiai docense és Dr. Tammy Lakatos. Felfedjük, hogyan változtathatja meg étrendjét, hogy elősegítse a test zsírégetését.
Hiba: nem eszel eleget
A fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Ha mégis, megduplázza az anyagcserét.
Ha kevesebbet fogyaszt, mint amire az alapvető biológiai működéshez szüksége van (a nők többségénél kb. 1200 kalória), teste gyakorlatilag fékezi az anyagcserét.
Benardo szerint értékes, kalóriát égető izomszöveteket is lebontani kezd az energiaellátás érdekében.
"Egyél csak annyit, hogy ne legyen éhes - egy egészséges snack reggel és délután a három étkezés között (mindegyik körülbelül 430 kalóriát tartalmaz) megőrzi anyagcseréjét."
3-4 óránként eszik, akkor marad teli, és nem eszik túl a nap folyamán.
Hiba: kerüli a koffeint
A koffein a központi idegrendszer serkentője, ezért napi napi adagja 5-8% -kal gyorsítja az anyagcserét - segít napi 98-174 kalóriát elégetni.
Egy japán tanulmány szerint egy csésze tea 12% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét. A tudósok úgy vélik, hogy az antioxidáns katechinek jelentik a felgyorsult anyagcserét.
Hiba: "fehér" szénhidrátokat fogyaszt
Növelje a rostbevitelt azáltal, hogy teljes kiőrlésű kenyerekre és tésztákra vált - és több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Tanulmányok szerint egyes rostok akár 30% -kal is felgyorsítják a zsírégetést.
A kutatók megállapították, hogy azok a nők, akik a legtöbb rostot fogyasztják, az idő múlásával a legkevesebb súlyt kapják. Célozzon napi kb. 25 g-os szintet - körülbelül három adag gyümölcsöt és zöldséget.