10 gyakorlat Victoria modelljeiből; s A szuper test titka
Nem rossz álmodni a feszes combokat és szamarat, de még jobb, ha nekik kezdünk dolgozni. A jó eredmények elérése érdekében nem kell napokat és éjszakákat tölteni az edzőteremben súlyokkal guggolva. A siker kulcsa a kitartásban és a kitartásban rejlik. Szoros szamarat kapunk a napi gyakorlatokkal. A Victoria's Secret modellek mind profi edző segítségével, mind önmagukban fittek. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet megosztanak.
1. Guggolás
- Álljon fel egyenesen a teste mellé tett kézzel. Emelje fel az egyik láb bokáját a másik térdéig.
- Guggolás közben ellenőrizze, hogy a combja párhuzamos-e a talajjal. Ne hajoljon előre.
- Végezzen 15 ismétlést mindkét lábán.
2. A comb és a hasizmok gyakorlása
- Feküdj hasra, és hajtsd hátra a lábad 90 fokkal.
- Emelje fel az egyik lábát, amennyire csak lehet. Próbáld a csípődet a padlóhoz nyomni. Lassan végezze el a gyakorlatot, hogy megfeszítse az egyes izmokat.
- Végezzen 15 ismétlést mindkét lábával.
3. Guggolás ugrálással
- Álljon fel és hajlítsa meg karjait a teste felé.
- Ugorj, és guggolva szállj le, karokkal lefelé, a földet érintve. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, hogy elég megfeszítse a comb izmait.
- 20 ismétlést végezz.
4. Felfelé és oldalra
- Térdelj és támaszkodj a könyökre. Emelje fel az egyik lábát a talajjal párhuzamosan.