10 fitnesztrükk azokra a napokra, amikor nincs ideje edzeni

Az általunk kínált fitnesz trükkök mind a legforgalmasabb napokon, mind az ünnepek alatt alkalmazhatók, amikor számtalan feladata van - a család és a barátok ajándékainak megválasztásától kezdve az ünnepi asztal elkészítéséig. Ilyen napokon az egyik feladat mindig a háttérben marad, és ez általában az edzés.

Egy mozgalmas napon az is előfordulhat, hogy kimarad egy edzés. A tanulmányok azt mutatják, hogy a legforgalmasabb napokon sem szabad hagyni, hogy lemaradjon egy edzésről, mert a gyorsan elért haladás eltűnik, és elölről kell kezdenie.

Az egyik népszerű személyes oktató, Jay Cardelo, aki olyan hírességekkel dolgozik, mint Jennifer Lopez, könnyű, gyors és hatékony edzésmódokat mutat be akkor is, ha egyáltalán nincs kedvünk hozzá.

1. Használjon ágyat fekvőtámaszok elvégzéséhez

Jay Cardello azt javasolja, hogy kezdje a napot néhány fekvőtámasz használatával egy ágyban. Elég 60 másodpercig végezni őket, mert amikor a felület instabil, a testének kétszer olyan keményen kell dolgoznia, mint ugyanazon a padlón végzett gyakorlatnak.

2. Optimalizálja a napi tevékenységeket, például a fogmosást

A napi tevékenységeket alakítsa fizikai aktivitássá. Próbáljon egy lábon állni, miközben reggel mossa a fogát. Váltogassa mindkét lábát, és ügyeljen arra, hogy nagyon megterhelje a hasizmokat. Ez a gyakorlat nemcsak a hasizmait fejleszti, hanem javítja a combok szimmetriáját is.

3. Töltse be az izmait

Az erőnléti edzés kulcsfontosságú minden rutin edzés szempontjából, de Cardello szerint még fontosabb, hogy napi néhány percet szánjon az edzésre, mert az edzés felgyorsítja az anyagcserét. Még akkor is, ha nincs súlya, nem jelent problémát, próbálja meg elvégezni 3 egyszerű guggolás készletét 25 ismétléssel, a nap kényelmes időszakában.

4. Tegyen néhány nyújtást

A nyújtás nemcsak a rugalmasságot javítja, hanem az erejét is. Hanyatt fekve nyújtsa ki a jobb lábát, és emelje fel, amíg nyúlást nem érez. Tartsa hajlítva a bal lábát, hogy megvédje a hátát. Tartsa a lábát egyenesen 15-30 másodpercig, majd változtassa meg a lábát.