10 FITNESS TIPP KEZDŐK számára - Blog
Mi a 10 legjobb edzési tipp?
Mennyire fontos betartani ezeket a tippeket?
Mi az a 3 alapszabály, amelyet az embereknek a képzés során be kell tartaniuk?
Tipp kezdőknek # 1: Az alak fontosabb, mint a súly
A legfontosabb tipp az egészben - a jó forma sokkal fontosabb, mint az edzett súly. Félreértés ne essék, a nehéz edzés jó. A rossz formában való edzés azonban rendkívül veszélyes és egyszerűen hülye. A rossz forma elveszíti az edzés minden értelmét, hatástalanná és veszélyesebbé teszi.
Emlékszem, amikor néhány évvel ezelőtt kevés tapasztalatom volt az edzőteremben. Sok súlyt tudtam felemelni, de a bicepszem alig nőtt. Amikor a tükörbe néztem, láttam, hogy valójában milyen rossz az alakom. Ahelyett, hogy kontrolláltan súlyzókkal edzettem volna, csak feldobtam a súlyokat. Ettől a pillanattól kezdve nyilvánvaló volt, hogy a vállam, a karom és a hátam elvégezte a munka felét.
Nagyon örültem, hogy nem bántottak. Miután beállítottam az alakomat, és a bicepsz gyakorlatokat úgy hajtottam végre, ahogy kellett volna (mondanom sem kell, hogy lényegesen kisebb súlyok voltak), az elmúlt két hónapban több növekedést vettem észre, mint az előző hat. Az alak ellenőrzésének jó módja a tükörbe nézés.
2. kezdő tipp: Légy türelmes - tűzz ki hosszú és rövid távú célokat
A türelem olyasmi, amellyel szinte minden kezdő nem rendelkezik, de ez a siker elengedhetetlen kulcsa. Az edzőterembe való kezdeti belépés után a fejlődés meglehetősen gyorsan jöhet, akár formában, akár méretben, akár erősségben. Testétől függően a fejlődésed egy bizonyos idő elteltével csökkenni kezd, és a karon történő súlygyarapodás fokozatosan megnehezül. Fontos megérteni ezt a valóságot. Csak akkor nem folytathatja az ilyen eredmények természetes elérését, ha figyelemre méltó génjei vannak. Türelemmel és annak tudatában, hogy néhány hónapon belül nem éri el a tökéletes megjelenést, továbbra is kitartóan és józanul halad előre.
Fontos a hosszú távú cél, de a rövid távú célok még ennél is fontosabbak. Tegyen reális rövid távú célt, 15-20 kg hozzáadása a gyakorlatokhoz 2 hónapig jó módja annak, hogy a dolgokat perspektívában tartsa, és biztosítsa, hogy ne adja fel. Miután elérte ezt a célt, tegyen egy másikat, míg végül elérje távlati cél. Miután rájött, hogy az egészség és az erőnlét nem siettethető, az edzés élvezetesebb lesz, és a nyereség jelentősen megnő. Még akkor is, ha nem éri el célját a megadott idő alatt, nem csügged.
Legyen türelmes, és adjon magának még egy kis időt a rövid távú célok elérésére. Ne add fel!
3. kezdő tipp: Overtrain
A túlképzés talán a legfontosabb fogalom, amelyet egy kezdőnek meg kell értenie. Megfelelő táplálkozással és rengeteg pihenéssel elkerülhető. Ne csak az edzőterembe járjon minden nap, hogy súlyzókkal pumpáljon vagy a kanapén. A testének időre van szüksége a gyógyuláshoz. Keressen jó rutinokat az egész test számára. Ideális esetben heti 3 alkalommal edzeni kell az edzőteremben, kivéve a kardiónapokat. A fájdalom nem jelzi, hogy mennyire "frissek" az izmaid, de arra utalhat, hogy mennyire kimerültek.
Például, ha hétfőn végezted a lábaidat, és pénteken újra elmentél, és a lábad még mindig terhelt volt, akkor hagyd ki ezt az edzést, és hagyd még egy napra. Az oka annak, hogy a lábad még sok nap fáj az edzés után, valószínűleg a túl nagy megterhelésnek tudható be. Körülbelül 8-10 ismétlésre törekszem a nagy izomcsoportok számára. Az edzés nagy részének alapvető gyakorlatokból kell állnia, hasonlóan a hagyományos súlyzó guggoláshoz. Ha abbahagyja a lábgyakorlatok erőnövekedéseinek fejlődését, akkor valószínűleg túledzett. Ebben az esetben adjon magának több időt a napok között a lábakra. A felépülés felgyorsítása érdekében mindig melegítsen és nyújtózkodjon edzés előtt és után.
4. számú kezdő tipp: Szerezd meg a megfelelő kiegészítőket
Az egészségesebb életmódra való áttérés az idő 100% -ában megfelelő táplálkozást igényel. Igen, tudom, hogy nem könnyű. A megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a fenti első három tipp. Mivel most több energiát fordítasz, mint egy átlagember, több kalóriát/tápanyagot kell fogyasztanod, mint egy átlagember.
Minden nap vegyen be egy multivitamint, hogy biztosítsa a hatékony tápanyaghoz szükséges tápanyagokat, lehetőleg olyanokat, amelyek magas szintű B-vitaminokat tartalmaznak. Napi 3 nagy étkezés helyett fogyasszon 5-6 egyenletesen elosztott közepes adagot. Ne felejtsen el egészségeseket és szénsavas italokat fogyasztani. Fogyasszon valamivel több, mint 2 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.
Sokan 3-4 gramm fehérjét mondanának kilogrammonként, de nem hiszem, hogy sok fehérjére lenne szükség. Az aminosavakat, a szénhidrátokkal ellentétben, a szervek nem tárolhatják hosszú ideig. Ha a szervezetnek erre nincs azonnal szüksége, a felesleges fehérje glükózzá alakul, amelyet nem használnak zsírszövetként (zsírként).
A fehérje turmixok elfogyasztására jó alkalom lenne edzés előtt és után, és amint reggel felébred. A lefekvés előtti tejivás segít megelőzni a katabolizmust alvás közben is. Ne feledje, hogy ha hízni szeretne, akkor több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit elkölt.