10 finom étel, kevesebb, mint 200 kalóriával Evita

Minden "/>

1. Édes burgonya hummus

Az édesburgonya narancssárga színe elárulja magas béta-karotin tartalmát. Ha ezt az ételt teljes kiőrlésű arab kenyérrel és friss zöldségekkel, például pirospaprikával és brokkolival tálalja, szelént, C-vitamint és szulforafánt is kap.

Keverjünk össze egy turmixgépben fél kiló főtt édesburgonyát egy doboz csicseriborsóval, egy citrom levével, 2 evőkanál szezám tahinival, 2 evőkanál olívaolajjal, 2 evőkanál őrölt köménnyel, 1 gerezd fokhagymával. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk. 4 tálban tálaljuk arab kenyérrel és friss zöldségekkel (56 kal. Adagonként).

1. Forró diófélék és magvak

Keverjen össze 3 ek teljes diót ¼ tk lenmaggal, quinoával és napraforgóval. Egy külön tálban verjünk fel két tojásfehérjét 2 evőkanál mézzel, 1 teáskanál durva sóval és 1 teáskanál kajenne borssal, köménnyel és fahéjjal. Hozzáadjuk a dióhoz. Sütőpapírra kenjük, és 180 o-on kb. 30 percig sütjük, amíg készen áll, alkalmanként megkeverve (16 adag 178 kal.).

1. Sajt savanyúsággal vagy lekvárral

Keverjen össze 30 g cheddar sajtot 2 savanyúsággal, vagy 30 g cheddar sajtot 2 tk lekvárral, és tegyen egy teljes kiőrlésű kekszre. Használjon érett cheddar-t, barack- vagy baracklekvárot (egy adag cheddar és uborka 160 kal.; Egy adag cheddar és 146 cal-os lekvár. Crackerek nélkül).

---