10 étel az izomnövekedéshez; Táplálkozás és gyógyulás
Egyelőre nincs senki, aki ne ismerné a fontosságát fehérje építésében izomtömeg. Mikor edzünk, a nehéz súlyok könnyei izomrostok. Ez a vereség egy speciális folyamatot aktivál felépülés, amely arra kényszeríti az izomsejteket növekedés. Ehhez sok kell aminosavak, az élet alapvető építőkövei.
De a folyamat izomnövekedés többet igényel, mint egyszerű fehérje. A súlyemelés energiát éget az izmokból glikogén, tehát az étrendnek tartalmaznia kell egészséges mennyiséget szénhidrátok, hogy feltöltsön glikogénnel és fokozza az inzulint, a hormonot, amely segíti a szállítást aminosavak az izmokban.
Ebben a cikkben azokra az élelmiszerekre fogunk összpontosítani, amelyek a legnagyobb mennyiségű fehérjét kínálják.
Кийнуа
Nem minden tipp: egyél húst. De hús nélkül hogyan lehet ilyen értékes fehérjét szerezni? Kipróbálhatja a quinoát, egy magas fehérjetartalmú babot, amely Dél-Amerikában őshonos. Nem csak a quinoában található fehérje bőséges, hanem teljes is, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc fontos aminosavat tartalmazza. Ez a gluténmentes étel könnyen emészthető és sok rostot, magnéziumot és vasat tartalmaz. Nem csoda, hogy az ősi inkák azt mondták, hogy a quinoa minden gabona anyja.
Mandula
A mandula egy másik növényi étel, amely tele van fehérjével. Csak negyed tál mandula tartalmaz 8 gramm fehérjét - ez több, mint két gramm fehérje a normál tojásokban. A mandula a szív egészségének megfelelő zsírok és magnézium forrása is. A magnézium olyan ásványi anyag, amelyet több mint 300 biokémiai reakcióban alkalmaznak a szervezetben, és ismert, hogy részt vesz az energia-anyagcserében és a fehérjeszintézisben.
Túró
A legtöbb komoly testépítő étrendjében túrót is tartalmaz. Hogy megtudja, miért, olvassa el az alacsony vagy zsíros túró címkéjét. Csak 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró 14 gramm fehérjét, csak 80 kalóriát és kevesebb, mint 2 gramm zsírt ad.
Kagyló