10 egyszerű lépés a várható élettartam növelésére (1. rész) - Blog
Ez az útmutató, amelyet komoly kutatások alapján készítettünk, segít megtalálni a várható élettartam növekedését, az egészség javítását és az életkortól függetlenül jó érzését.
A tudósok megtalálták a férgek, az egerek és a majmok egészséges életének meghosszabbításának módját. Munkájuk új izgalmas nyomokat tár fel az öregedés biológiájáról is. De szilárd bizonyítékok még mindig azt mutatják, hogy a hosszú és aktív élet esélyeinek növelésének legjobb módja az, ha betartja a szüleitől valószínűleg hallott tanácsokat: jól étkezzen, rendszeresen mozogjon, elegendően aludjon és tartsa magát távol a rossz szokásoktól .
Néhány olyan intézkedés, amely növeli az életkor és az életképesség fenntartását, magában foglalja a rendszeres testmozgást, a vegetáriánus étrendet, a dohány és az alkohol mellőzését, valamint az egészséges testsúly megőrzését.
1. lépés: Több nap
Szeretne a legkönnyebben kezdeni? Csak növelje a napfény hatásának időtartamát, de telepítse a fényvédőt.
A várható élettartam egyszerűen megnövelhető azzal, ha kimenünk - kombinálhatjuk például a sétát a napozással.
Ami kimegy, az történik, hogy a bőrét napfény éri. Ez az expozíció arra indítja a bőr sejtjeit, hogy D-vitamint termeljenek. Ez a vitamin (szintén prohormon) elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Fontosnak bizonyul a depresszió, a szívbetegségek, a cukorbetegség megelőzésében vagy kezelésében is.
Egyes szakértők szerint a felnőttek 50% -ának alacsony a D-vitamin szintje, mert egyszerűen nem töltenek elegendő időt a napon. Az ablaknál töltött idő nem számít ilyennek, mert az üveg túl sok napfényt szűr ki. Ez az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módszer az egészség javítására és a várható élettartam növelésére.
A D-vitamin szintjének fenntartásához elegendő naponta csak 15 percre kimenni és napfénynek kitenni a kezét és az arcát. Ugyanakkor az ismételt és/vagy tartós UV-fény hatására megnő a bőrrák kockázata, ha nem alkalmazunk fényvédőt.
2. lépés: Kimenni a barátokkal
A várható élettartam a barátokkal és a családdal való kapcsolattartással növelhető. Minél jobban kapcsolódik valaki közeli emberekhez, annál jobb az egészségi állapota. A házastársával, barátaival és családjával való pozitív kapcsolat a legjobb módja annak, hogy boldogok legyünk, és ezáltal egészséges.
A jó párkapcsolatban élő emberek ritkábban mutatnak kockázatos magatartást, és nagyobb gondot fordítanak magukra és a családjukra is. És mindez csökkenti vagy legalábbis korlátozza a stressz egészségre gyakorolt hatását.
Az emberekkel való kapcsolatok javításának egyik módja a jó történetek elmondásának elsajátítása. Ez a finom technika javítja a kommunikációt és pozitív kapcsolatot alakít ki. Így sokkal valószínűbb, hogy rád emlékeznek, amikor randevúzunk, vagy egy esemény alkalmával, és ez számos új kaput nyithat meg az élvezetesebb élmények előtt.