10 egyszerű gyakorlat, amelyet kifejezetten nőknek terveztek, és bárki megteheti őket (FOTÓK)
A gerinc állapota és a medence területén a vérkeringés az alapja a nők egészségének. A rossz vér- és nyirokáramlás különféle problémákat okozhat: nőgyógyászati megbetegedések, fájdalom és nehézség a has alsó részén és a hát alsó részén, aranyér, szexuális rendellenességek, bélproblémák. A jóga gyakorlatában vannak olyan gyakorlatok, amelyek elsősorban a test funkcióit érintik, amelyek a nők számára fontosak és bizonyos betegségek megelőzésére szolgálnak.
Összegyűjtöttük az egyszerű ászanákat, amelyek segítenek felépülni és jól érezni magukat. És otthon is elvégezheti őket, amikor van ideje.
1. Pillangó
Üljön egyenesen a földre, tegye fel a lábát, és térdeit oldalt terítse, és a lehető legközelebb engedje le a padlóhoz. Dőlhet a falnak, hogy ellenőrizhesse testtartását. Az ágyék nem érintheti a falat. Húzza fel a fejét.
Befejezési idő: 1-3 perc.
többa téma
Hogyan vigyázzunk ősszel a bőrápolásra, hibátlanul
Diéta fogyáshoz salátákkal
Hatás: a has, a comb belső részének feszültségének enyhítése, a csípőízületek mobilitásának növekedése, a menstruációs ciklus szabályozása.
2. Csavarás
Üljön sík felületre, térdeit kissé hajlítsa meg, hogy a csípőízületek szintjén legyenek. A hátsó egyenes, a lábakat keresztezni kell a képen látható módon, úgy, hogy a térdeket a lábakhoz engedjük. Helyezzük vissza a bal kezünket, a jobb kezünket a bal térdünkre. Lélegezzünk be, nyújtsuk ki és forgassuk meg, tartsuk 20 másodpercig. Ismételje meg a forgatást a másik irányba.
Hatása: a gerinc ellazulása, az emésztés javulása, a derék kerületének csökkentése.
3. Emelje fel a lábakat a falhoz
Eszközök. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, igazítsd ki őket és támaszkodj a falnak, elvékonyodhat a vállak szélességén. A kezek oldalra húzódnak. Lazítson, nyújtsa ki a lábát, és nyomja fel a vállát és a bordáját. Tartsa ezt a helyzetet, és próbáljon egyenletesen és mélyen lélegezni.
Befejezési idő: 3-5 perc.
Hatása: a mellkas területének megnyitása, a váll, a has ellazulása, a nyirok áramlásának javítása, a lábak duzzadásának eltávolítása, a hasi szervek stimulálása; felszabadulás a fáradtságtól, a rossz kedvtől.
4. Imapóz
Térdeljen le, majd lassan üljön a sarka közé, a combok mindkét oldalára helyezett lábakkal. Kösse össze a tenyerét, és tartsa maga előtt. Húzza fel a karját, húzza meg a gerincét és nyissa ki a mellkasát. Lélegezzen mélyeket.