10 egészségügyi előny a lazac fogyasztásával

Lazac az egyik legtáplálóbb étel a bolygón. Tápanyagokban gazdag, és számos betegség rizikófaktorát csökkentheti.

Találkozz 10 csodálatos egészségügyi előnyök származnak a lazacfogyasztásból:

1. Gazdag omega-3 zsírsavakban

A lazac az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás. 100 g lazac 2,3 g omega-3 zsírsavat és 100 g vad lazac - 2,6 g. Számos egészségügyi szervezet javasolja, hogy a felnőttek legalább 250-500 mg omega-3 zsírsavat vegyenek be naponta. Segítenek csökkenteni a gyulladást, csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a rák kockázatát és javítani a sejtek működését.

2. Jó fehérjeforrás

A lazac gazdag kiváló minőségű fehérjében. A fehérje védi a csontok egészségét és fenntartja az izomtömeget a fogyás során. A legújabb tanulmányok szerint minden étkezésnek legalább 20-30 g kiváló minőségű fehérjét kell tartalmaznia.

100 g lazac 22-25 g fehérjét tartalmaz.

3. Magas B-vitamin tartalommal

B-vitamin tartalma 100 g vadon élő lazacban:

- B1-vitamin (tiamin): az ajánlott napi bevitel 18% -a

- B2-vitamin (riboflavin): az ajánlott napi bevitel 29% -a

- B3-vitamin (niacin): az ajánlott napi bevitel 50% -a

- B5-vitamin (pantoténsav): az ajánlott napi bevitel 19% -a

- B6-vitamin: az ajánlott napi bevitel 47% -a

- B9-vitamin (folsav): az ajánlott napi bevitel 7% -a

---