10 bevált tipp a fogyáshoz és az egészség javításához
Hasznos volt? Értékelj minket!
2018.01.12. Utolsó frissítés: 2021.01.13
Valószínűleg sokszor találkozott olyan cikkekkel és tippekkel az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Ha azonban gyorsan és tartósan búcsúzik a felesleges kilóktól, akkor meg vagyunk győződve arról, hogy a weben található hatalmas mennyiségű információ inkább zavartsághoz vezet.
Úgy tűnik, hogy folyamatosan jelennek meg új trendek és ötletek a tartós fogyásról. Az igazi probléma az, hogy a kínált tömeges étrendek többsége rövid távú fogyáshoz vezet. Valószínűleg mindannyian megtapasztaltuk azt a kellemetlen pillanatot, amikor a fogyás után visszanyerjük korábbi súlyunkat ... És végül az elején a fehér zászlót lengetjük.
Ennek oka az, hogy nincs egyetemes étrend. Mindannyian mások vagyunk, és céljaink elérése érdekében más étrendre van szükségünk. Olyan rendszerek, amelyek összhangban állnak mind a céljainkkal, mind az egészségünkkel, étrendi preferenciáinkkal és életmódunkkal.
Van azonban néhány univerzális szabály, amelyet jó betartani, ha helyesen akarunk étkezni, és fokozatosan elérjük és fenntartjuk a számunkra optimális súlyt. Ezeket az egyetemes tippeket gyűjtöttük össze itt. Az étrend/fogyókúra kiválasztásakor ellenőrizze, hogy megfelelnek-e ezeknek a szabályoknak. Ellenkező esetben - nagy valószínűséggel csak rövid távú eredményekhez vezetnek, sőt károsíthatják az egészségét.
Íme a 10 legfontosabb tipp a fogyáshoz és az egészség javításához:
1. Több rost
Hogyan lehet fogyni? Az első válasz erre a kérdésre: "Egyél több rostot". Vitathatatlan az egészségre gyakorolt előnye és a normál testsúly fenntartása a rostban gazdag ételek fogyasztásából.
Próbálja meg növelni a rostbevitelt azzal, hogy babot ad hozzá a salátához, vagy csak rágcsálnivalót tartalmaz rostban gazdag diófélékből és magvakból.
A rostról és a fogyásról című cikkben többet olvashat arról, hogy a rost hogyan befolyásolja a fogyást, és hogyan veheti fel a menüjébe.
2. Kerülje a cukros italokat
A magas hozzáadott cukortartalmú ételek elkerülése nagyszerű módja annak, hogy megakadályozza magát a plusz kilók felszedésében.
Azt a tézist, miszerint az üdítőitalokban lévő hozzáadott cukor a súlymegmutatás fő oka, nagyszabású kutatások is bizonyítják. Ezek az italok felelősek az olyan egészségügyi problémák nagy részéért is, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek .
Fontos megjegyezni, hogy még az egészséges vagy organikusként meghatározott élelmiszerekben is nagyon magas a cukorszint. Ezért kötelező gondosan elolvasni minden vásárolt termék címkéjét.
3. "Igen" az egészséges zsírokra
Egyetértünk abban, hogy a zsír csökkentése az első dolog, amit elkerülünk, amikor fogyni próbálunk. Az egészséges zsírok azonban hosszú távon segíthetnek a fogyásban.
Az egészséges zsírokban gazdag ételek, például olívaolaj, avokádó, dió, hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, csökkentve ezzel az erős étvágyat. Ilyen ételek gyakran szerepelnek a Hippokratész által készített étrendben, különösen akkor, ha vásárlóink jelezték, hogy szeretik őket. Kedvenc ételeik megfelelő mennyiségben történő elfogyasztásával sikerül elérniük és megtartaniuk a kívánt súlyt.