10 alapvető szabály a fogyáshoz
A szabályok a különféle népszerű étrendek hatékonyságáról szóló számos tanulmányon alapulnak, és a Diets in Review kiadványban jelentek meg.
1. Tedd színes étrendedet!
A gyümölcsök és zöldségek a cellulóz, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok nélkülözhetetlen forrásai. Kevés kalóriát tartalmaznak, hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez és minden ételhez jól passzolnak.
2. Egyél rendszeresen!
Ha rendszeresen eszel, az anyagcseréd kiegyensúlyozott és a kalóriák egész nap égnek. Ha az ételbevitel közötti intervallum túl hosszú, a test megpróbál kevesebb energiát elkölteni, azaz. kevesebb kalóriát éget el. Feltétlenül reggelizzen. Egyél naponta legalább háromszor, és időről időre fogyasszon extra könnyű egészséges ételt.
3. Adj időt a gyomrodnak!
Kora gyermekkorunktól kezdve azt tanítják, hogy ne együnk ebéd előtt, hogy ne rontsuk el az étvágyunkat. Valójában kis mennyiségű étel fogyasztása megakadályozhatja a túlevést. A jóllakottság érzése 10-15 perc múlva jelentkezik, ezért gyakran többet eszünk a szükségesnél. Ha otthon eszik, figyeljen az adagokra. Az éttermek gyakran nagy adagokat szolgálnak fel, és nem próbálnak mindent megenni.
4. Válasszon friss termékeket!
Annak érdekében, hogy a termékeket hosszabb ideig tárolhassák, mindenféle tartósítószert adnak hozzájuk, és ez gyakran vitaminjaik és más hasznos anyagok tartalmának csökkenéséhez vezet. Próbáljon kevesebb félkész és gyorsételt használni, mert azok kalóriatartalmúak, zsírosabbak és sósabbak.