10 alapvető módszer az anyagcsere felgyorsítására
Genetikailag néhány ember hajlamos a gyorsabb anyagcserére. Például a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők, még pihenés közben is.
Másrészt idővel az anyagcsere lassulni szokott (40 év után).
Ezeket nem tudjuk ellenőrizni. Korunk, nemünk és genetikai hajlamunk olyan, amilyen. De még mindig vannak módok az anyagcserénk fellendítésére és felébresztésére.
Vonat izomtömeg
Testünk folyamatosan kalóriát éget, akkor is, ha alszunk vagy pihenünk. Ezeket a kalóriákat, amelyeket testünk még nyugalomban is eléget, inkább azok az emberek, akiknek több izma van.
Minden font izom napi 12 kalóriát éget csak annak fenntartása érdekében. Hasonlítsa ezt össze azzal a 4 kalóriával, amelyet napi kilókonként eléget.
Kis különbségnek tűnhet, de ne feledje, hogy ezek a kis számok első pillantásra idővel felhalmozódnak.
Nem csak ez, hanem a fizikai edzés után is, az izmok használata miatt az anyagcsere is megemelkedik.
Aerobik
Az aerobik lehet, hogy könnyebbnek tűnik, és nem épít izmokat, de az edzés utáni órákban megmozgatja és fokozza az anyagcserét.
A cél nem feladni.
A nagy intenzitású testmozgás hozzájárul az alapanyagcsere hosszabb távú hatásához, erősíti azt.
Ne felejtsen el elegendő vizet inni
Testünknek vízre van szüksége a kalóriák felszívásához. Ha kiszáradt, az anyagcsere lelassulhat.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi 8 pohár vagy több vizet fogyasztottak, átlagosan több kalóriát égettek el, mint azok, akik csak 4.
Annak érdekében, hogy jól hidratálódjon, igyon egy pohár vizet étkezés előtt. Ne felejtsen el enni zöldséget és gyümölcsöt, ezek is tartalmaznak vizet.
Ha szereted a kávét, akkor kedvelheted. Ha mértékkel fogyasztod, akkor nemcsak a jobb koncentráció és energia, hanem az anyagcsere átmeneti növekedése is előnyös.
A koffein bebizonyosodott, hogy kevésbé fáradtnak és ellenállóbbnak érzi magát edzés közben.
Itt azt mondhatja, hogy jó, akkor jó ötlet energiaitalokat inni?
Egyre többen hangsúlyozzák az energiaitalok használatát. Bár céljuk elsősorban a nagyobb termelékenység, a bennük lévő egyes összetevők fokozhatják testünk anyagcseréjét.